2017. MÁRCIUS 01.
-
Úgy döntöttél, hogy szeretnél rendszeresen úszni, ám fogalmad sincs, hogy hogyan is kezdj neki? A legjobb módszer egy úszás edzésterv készítése, amely alapján tudod követni a fejlődésed, és a szervezetedet sem terheled meg túlságosan.Egy úszás edzésterv összeállítása gondos figyelmet igényel, főleg, ha most kezdesz csak el mozogni! Érdemes felkeresni egy terhelés-élettani szakembert, aki segíthet ennek összeállításában, ám ha mégis úgy döntesz, hogy magadnak szeretnéd elkészíteni az edzéstervet, akkor íme néhány fontos lépés, amelyet ne hagyj ki a folyamatból:
• Először is fel kell mérned a teljesítményedet. Biztosan hallottál már a Cooper-tesztről: ezt a mérést futásnál és úszásnál is egyaránt használják. Lényege, hogy 12 percet kell megállás nélkül mozogni – ebben az esetben úszni. A korod és az, hogy hány métert úsztál le ez idő alatt, megadja a teljesítményedet:
- Egy jó úszás edzésterv kialakításának lényege, hogy ezt a teljesítményt növelni tudd hétről-hétre. Nem kell nagy léptékekben haladni, 100 méteres heti különbség elég a szervezetnek, így te sem hajtod túl magad, és a fejlődésed is látványos lesz.
- Mindenképpen tarts pihenőnapot, a heti 3-4 alkalmas úszás a legoptimálisabb.
- Az első edzések célja, hogy le tudd úszni a távokat pihenő nélkül, vagy minél kevesebb pihenővel.
- Akármelyik úszási technikát választhatod (gyors-, mell-, pillangó- és hátúszás), akár váltogathatod is őket az edzés során
- Nagyon fontos a nyújtás és lazítás, ezért sose felettkezz meg róla
- Néhány tipp a helyes úszási technikához » ITT
Forrás: https://mitsportoljak.hu/uszas-edzesterv/
